长沙拓展培训分享冬跑的小贴士

冬季不是个拓展训练的好时节，尤其是户外拓展运动更需要强大的毅力。不少人有户外跑步的习惯，不过每当冬天来了总会打退堂鼓，为啥？原因只有一个：那就是怕冷！

冬天大部分人都会退而求其次转战室内健身房，而不是去户外，但事实上室内的空气往往不如室外新鲜。当然我们虽然提倡坚持户外跑步，不过一些注意事项我们还是一定要注意的哦！下面让长沙拓展培训以专业的角度来给大家分享几个冬跑的小贴士，一起来看看吧！

一、出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天跑步，尤其是正午和傍晚。

午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。

下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。

二、建议平时可以是就近的公园，最好选择草木较多，空气较为清新的地方。尽量不要跑公路(汽车尾气太多)，周末可以去市郊的山区。

三、跑步的穿着

中间层：这层的功能是保温，一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。

最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的。

四、补给问题

冬季跑步喝水会比夏天少很多，一般会在一小时几百毫升，也因人而异。同样，冬天跑步出汗和排尿也会比夏天少。

一般用手持式水壶、甚至就拿瓶矿泉水就可以，实在不愿负重也可以跑完买了喝。冬天多半会背个背包，所以放在背包里也很方便。

如果要去山区拉练，最好还是背个水袋背包。注意，这个背包一般个头比较小，不是户外徒步那种动辄几十升的。

如果超过一个小时，最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久，可以带一些含盐的零食，比如盐渍葡萄，主要的作用是补盐，防止抽筋。

五、跑步前后的注意事项

冬天跑步前一定要做慢跑和动态拉伸!要做比平时更长时间的热身，让全身都热起来，达到微微有汗意、但是还没有感到热的境地。

其他御寒衣服可以一并放入背包中，背包的随身性要好一些。

一旦开始跑步，你的体温会升得很快，注意感知内层排汗是否顺畅。

跑完不要马上停，要继续放慢速度小跑，可以略拉开衣物，协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以回家以后再做，一旦感到冷了，应迅速穿衣保温。

补充：

1.冬季在户外进行跑步，尽量用鼻子呼吸，用嘴呼吸凉风进入肺部会非常难受。

2.冰天雪地就意味着滑到或者摔倒的风险增加，提前做好准备降低滑到或者摔倒的风险。选择视线好、冰雪清理及时的路面。

3.鞋子选择有防滑功能的跑鞋，为你提供良好支持的同时保持双脚舒适。

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