长沙拓展培训分享远足前的热身运动

不管做什么运动，为了更好的保护自己，首先必须要做好充分的热身运动，拉开肌肉，才不至于在运动中受伤。长沙拓展培训今天跟大家说说远足前要做的身运动有哪些？做了这些热身，您就更能全身心地享受远足的乐趣，并且降低在远足过程中受伤的风险。

首先，是脚踝的热身运动。

站立，抬起您的左腿，以形成一个直角状。为了保持平衡，您可以稍微地弯曲一下支撑身体的右腿。同时，要挺胸并且挺直腰部。然后朝着某个固定方向，转动你的脚踝大约十下，接着换方向继续做十下。然后换另一只脚，重复这个热身动作。

二、膝盖热身运动。

和之前一样站在同样的位置，抬起腿，让膝盖以下的小腿不停地画圈，并且转动的那只脚脚尖要指向地面。朝着某个方向，转动小腿大约十下，接着换另一个方向转十下。随后换一条腿重复这个热身运动。

最后，是髋部的热身动作。

身体站直，叉腰。抬起一只脚，来回大幅度地摆动。当向后摆动时，稍微弯曲膝盖，让你的脚后跟靠近髋部。坚持做这个动作30秒，然后换腿继续重复动作。

请在远足出发前，认真做好这些热身运动，做了这些热身，您就更能全身心地享受远足的乐趣，并且降低在远足过程中受伤的风险。

长沙狼牙企业管理咨询有限公司提供长沙拓展训练，长沙拓展培训，长沙户外拓展，长沙素质拓展等一条龙服务，详情请来电咨询吧。