长沙拓展训练分享徒步旅行必备哪些基本素质 ？

当我们谈论户外徒步，到底在谈论什么?是美景，是阅历，还是精神?其实，真正的驴友最关心的还是徒步的安全和细节问题。毕竟，一个成熟的驴友会从最实际的角度对待徒步运动!

长沙户外拓展跟大家介绍下徒步基础知识：

徒步旅行的前提是身体的健康和安全，那它的基础知识就是一些基本的安全规则了。

如果你是结伴而行，出于安全考虑，队员之间应该保持一个合理的距离，一般是两到三米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，影响队伍的行进，而暂停的队员最好是靠右停下。

暂停人员与队伍的安全距离，在白天应该保持在10分钟或200米的安全距离内，夜晚的话，则要保持在5分钟或20米以内。

徒步行走也是有其技巧的，在上坡时，重心应在脚掌前部，身体稍微向前倾，下坡时，重心则要放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂。正确的徒步方式对于膝盖的保护可是很有用的。

另外，避免直上直下的行走，应该走“之”字形轨迹，尤其是在坡度较陡的路型，这样会安全的多。

露营问题

长时间的户外徒步，肯定是要住在户外的，这时营地的选择就需要格外注意了。

营地的选择，应该以安全，避风，干燥，平整为最佳，另外还要注意周围环境，比如，是否有落石的可能，有没有动物巢穴或蜂巢等。

还有，尽量不要在河畔扎营，除非确定是枯水期，另外离水边太近，夏季的话，蚊虫会很多。但也要注意不能太远离水源，那样取水就会很不方便。

还要记得拉起防风绳，很多朋友会忽略这个问题，觉得它可有可无，你知道吗?防风绳不仅仅是防风，它更重要的作用是使内外帐分离，把帐篷打饱满!

装备问题

1.背包周边30升足够

一个适合你的包，会让你在行进过程中获得无与伦比的体验，包的容量，最实用的是35-60L这一档次。大小要看出行路线远近而定，一般在周边出行30L左右即可。如果长途出行的话，女生要有一个55L左右的背包，男生要有一个65L以上的背包。包的面料要结实，轻度防雨。

2.服装最好选快干衣裤

由于徒步旅行时间长，普通衣物，特别是牛仔裤，一旦被汗水沾湿便很难变干，在徒步的过程中变成累赘。所以在徒步时应该挑一些布料较轻而透气性、排汗性较好的衣物， 冲锋衣裤或快干衣裤由于融入了化纤材料，不吸水并具有一定的透气性，可以在体温或是风力的作用下很快干燥，遇到小雨的时候也有一定的防水功能。

3.徒步鞋最好先穿一周磨合

鞋子的好坏将直接影响到驴友们的人身安全。一双好鞋，不仅可以让你在崎岖山路上走得舒服，也能帮助缓解一些膝盖压力。如果是长时间的徒步旅行，应该考虑专业的徒步鞋。

一双专业的徒步鞋的鞋底有相当考究，要求防滑的同时，还要兼具较小的摩擦力，在透气性、抓壁效果上也很有讲究，与登山鞋大有区别。部分鞋子还有特殊的避震系统，可以缓解长途旅行中脚部的疲累。

值得留意的是，不要穿着新鞋去徒步，在徒步运动之前至少用一周的时间来磨合你的新鞋。选购鞋子时，尽量选购户外品牌的产品，试穿鞋是牢记要大半码或一码，当你穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在一指左右。

注意事项

户外徒步本身是一项有益身心的运动，但是如果不做好防护和准备工作，就可能适得其反了!

例如，尽量避免攀爬和下降，宁可绕远多走些路，也不要做危险的尝试，如果必须攀降，要记得先卸下背包，空身攀降，然后再用绳子或带子把装备提吊!

在过一些需要保持平衡的险境时，如独木桥，涉水和涯边，要记住把背包的胸带和腰带松开，以保证能及时卸下保护自己。

另外，不要轻易走夜路，很多迷路都是发生在能见度很低的情况下，而且夜路很容易失足，如果不得不走夜路，那最好准备头灯，手电筒会占用一只手，不利于平衡保护。

最后，注意将遗留的垃圾带走，尤其是不可降解的垃圾，直到有统一垃圾堆放处，所以，可以随身带上垃圾袋。

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